Fitness: Cómo recuperarlo post cuarentena
El músculo es considerado hoy un importante órgano endocrino capaz de comunicarse por medio de sustancias químicas con todo el resto de nuestro organismo. Esto siempre y cuando te muevas con ellos. Si tus músculos no se mueven, van perdiendo contacto con el resto del cuerpo y es más fácil enfermar. Así de cierto, quienes son sedentarios son más propensos a enfermar y morir que aquellos que son físicamente activos. Es obvio entonces, que el secreto de la salud está en el músculo y el fitness.
En tiempos post cuarentena y donde muchos están entrenando en casa, con poco espacio para moverse, se debe priorizar mantener el fitness cardiorespiratorio y muscular a través de los siguientes consejos.
- Para estimular el fitness muscular se pueden utilizar bandas elásticas, libros, botellas con agua o el propio peso corporal. Con estos implementos podrás entrenar principalmente el componente de resistencia muscular al realizar una mayor cantidad de repeticiones y por otro lado, si haces pocas repeticiones pero a gran velocidad, estimularás la potencia muscular.
- Para estimular el fitness cardiorespiratorio puedes utilizar bicicleta estática o trotadora si cuentas con ellos. De lo contario, trote en el lugar o salto de cuerda pueden ser una buena opción. Estos debido a que es más difícil hacerlos de manera continua, se recomienda que sean realizados en modalidad de intervalos. Puede ser de 20-30 segundos con 15-20 segundos de pausa, así hasta completar al menos 10 minutos.
Si te interesa saber cuál de los debes debes hacer antes, te invitamos a leer este artículo.
La flexibilidad muscular es posible realizarla sin inconvenientes con el propio peso corporal. Realizar dos series de 10 a 15 segundos por repetición con una intensidad que al estirar el músculo incomode un poco, pero no duela.
No te dejes estar, tu cuerpo y tu salud se relacionan en gran parte con tus músculos. Previene las enfermedades, será más barato en tiempo y en dinero. El fitness no es un concepto de moda, es lo que te puede llevar a ser más sano, vivir más y mejor.
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